건강한 다이어트 기본 정보 칼로리, 근육량, 식단

지난번에는 다이어트 제품에 대해서 알아봤는데 오늘은 건강한 다이어트에 꼭 필요한 간단한 정보들을 인터넷을 열심히 찾아서 여러분들의 아름다운 몸매를 만들기 위해 노력하시는데 조금이나마 도움 되시라고 올려보도록 하겠습니다.

 

역시 다이어트는 포기하지 말고 꾸준히 식단 조절하면서 운동하는 게 건강한 다이어트입니다. 포기만 하지 마시고 하루에 조금씩 꾸준히 다이어트 식단과 함께 운동도 하시면서 열심히 하시면 여러분 몸매는 사진처럼 만들 수 있으니 화이팅 하시기 바랍니다. 

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건강한 다이어트

 

다이어트를 하면서 정말 많은 분들이 실패를 하고 또다시 도전하고 살아가면서 무한 반복을 하는 것 같습니다. 아주 간단하면서도 어려운 게 다이어트인데 가장 기본적인 것들만 잘 지키고 포기 안 하고 오래도록 도전한다면 꼭 다이어트에 성공할 것입니다.

 

다이어트 기본

 

다이어트 기본정보

 

체중 감소, 근육 증가, 에너지 수준 향상 또는 전반적인 건강 개선과 같은 구체적인 목표글 설정하고 명확한 목표를 갖는 것은 여러분의 식단 계획을 그에 맞게 조정하는 것을 도울 것입니다.

 

칼로리 균형 (caloric balance) :

다이어트의 가장 기본적인 측면은 칼로리 섭취를 관리하는 것입니다. 체중을 줄이기 위해 여러분은 소비하는 것보다 더 적은 칼로리를 소비할 필요가 있고 이는 칼로리 부족을 만듭니다.

체중을 늘리기 위해 여러분은 칼로리 잉여가 필요할 것입니다. 나이, 성별, 활동 수준 및 목표와 같은 요소에 기초하여 일일 칼로리 요구를 추정하기 위해 칼로리 계산기와 같은 도구를 사용하시기 바랍니다. 마크로영양소 (Macros) 에너지를 공급하고 몸에 필수적인 3가지 주요 마크로영양소에 초점을 맞춥니다:

 

단백질 (Protein) :

근육 성장과 회복을 지원합니다. 기름기 없는 고기, 가금류, 생선, 달걀, 유제품, 콩류 및 식물 기반 단백질과 같은 공급원을 포함합니다. 탄수화물 (Carbohydrate)은 일상 활동과 운동을 위한 에너지를 제공합니다.

통곡물, 과일, 채소, 콩류와 같은 복잡한 탄수화물을 선택하시기 바랍니다.

 

지방 (fat) :

다양한 신체 기능에 필수적입니다. 견과류, 씨앗, 아보카도, 올리브 오일 및 지방이 많은 생선의 건강한 지방을 드시기 바랍니다. 전반적인 건강에 중요한 비타민과 미네랄을 간과하지 마십시오.

다양한 미세영양소가 있는지 확인하기 위해 다양한 다채로운 과일과 채소를 섭취하시기 바랍니다.

 

식사 계획 (a meal plan) :

건강한 선택을 하고 충동적인 식사를 피하기 위해 식사와 간식을 미리 계획하고 준비하시기 바랍니다. 단백질, 탄수화물, 지방의 조합을 포함하는 균형 잡힌 식사를 하시고 과식을 방지하기 위해 양의 크기를 염두에 두시기 바랍니다.

컵이나 손과 같은 도구를 사용하여 적절한 양을 맞춰주시기 바랍니다.

 

수분 공급 (Moisturization) :

수분을 적절하게 유지하기 위해 하루 종일 많은 양의 물을 마시기 바랍니다. 물은 다양한 신체 기능을 지원하고 식욕 조절을 도울 수 있습니다.

건강에 좋지 않은 지방, 설탕, 첨가물이 많이 함유된 고도로 가공된 식품을 피하시기 바랍니다.

 

regular meals and snacks

 

규칙적인 식사와 간식 (regular meals and snacks) :

꾸준한 에너지 수준을 유지하고 과식으로 이어질 수 있는 극심한 배고픔을 예방하기 위해 규칙적인 식사를 하시기 바랍니다.

여러분의 몸의 배고픔과 포만감에 주의를 기울이세요. 천천히 먹고 조금씩 먹는 습관을 들이시기 바랍니다.

 

신체 활동 (physical activity) :

운동은 신진대사를 촉진하고 기분을 개선하며 전반적인 건강을 지원합니다. 다이어트에서 가장 필요한 것은 식단도 있지만 꾸준한 운동이 많은 도움이 됩니다.

꾸준한 운동과 함께 식단도 같이 장기적으로 꾸준히 하시기 바랍니다.

 

다이어트 식단

 

다이어트 식단은 여러분들이 제가 여기에 글을 안 써도 저보다 더 잘 아실 거라 생각합니다. 기본적인 다이어트 식단은 과일 위주로 먹고 탄수화물은 조금 단백질은 운동하면서 꾸준히 드시면 되는데 솔직히 이렇게만 해도 다이어트 식단에 충분합니다.

 

지키지도 못할 깐깐한 다이어트 식단을 정해놓고 그걸 지키면서 스트레스받는 것보단 먹고 싶은 거 조금씩 먹으면서 운동을 꾸준히 하시면 됩니다. 제일 좋은 것은 헬스장에 최소 PT 30회 끊고 3달만 트레이너와 빡세게 운동을 하고 어느 정도 몸매를 만들어 놓고 그다음부터 천천히 꾸준히 혼자 운동만 해도 여러분 몸매는 정말 멋지게 변해 있을 것입니다.

 

참고로 저는 PT 65회 받고 지금 2년째 꾸준히 헬스장에서 2년째 운동하고 있습니다. 저는 시간이 많은 직업이다 보니 오전에 주로 헬스장에 가서 2시간 정도 운동을 한답니다.

 

다이어트 식단

 

다이어트는 몸무게를 감량하거나 건강을 향상하기 위해 식사 및 운동 습관을 잘 조절해야 하며 다이어트는 많은 많은 사람들이 시도하고 있지만 가장 기본적인 것들만 지속적으로 잘 지키면 되는데 그걸 못 지키기 때문에 실패하는 경우가 많습니다.

 

오늘 올려드린 다이어트 기본 내용들은 가장 기본적이 규칙들이오니 꾸준히 운동과 균형적인 식단으로 여러분들이 생각하고 있는 다이어트에 꼭 성공하셔서 예쁜 몸매, 건강한 몸을 만드시기 바랍니다.

 

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