건강하게 살찌기 어렵죠? 저는 헬스장에서 근육운동으로

[ 헬스장에서 운동으로 건강하게 살찌기 ]

 

건강하고 탱탱하게 살을 찌고 싶은데 막상 해보니 건강하게 살찌기 어렵죠? 체중을 늘리는 것은 자극적이거나 폭식을 하면 단기간에 체중을 늘릴 수가 있겠지만 지방만 많이 늘어날수 있습니다. 지방을 축적하는 것보다 근육량을 늘리는 데 집중하면서 꾸준한 운동과 함께 몸에 좋은 음식들을 섭취하면서 살찌기 도전하신다면 성공하실 수 있을 것입니다.

 

몸에 좋은 샤인 머스켓

 

◆ 잘 먹고 헬스장에서 근육운동

 

저는 헬스장에서 꾸준하게 근육운동 하면서 2년 만에 66kg에서 73kg로 건강하게 살찌기에 성공했답니다. 다음은 건강하게 살찌기에 도전하시는 여러분들을 위해서 간단한 정보를 올려보도록 하겠습니다.

 

전문가와 상담

- 식단이나 운동 루틴에 중요한 변화를 주기 전에 헬스장부터 등록하고 담당 pt 트레이너한테 현실적인 목표를 설정하고 체계적인 도움을 받으시기 바랍니다.

 

칼로리 섭취

- 건강하게 살찌기 위해서는 운동을 하면서 칼로리를 소모를 많이 하는데 영양가 별로 없는 인스턴트 음식보단 영양소가 풍부한 음식들을 섭취하시기 바랍니다. 기름기가 적은 단백질, 통곡물, 건강한 지방, 과일, 그리고 야채들과 소고기 닭가슴살 등 지방이 덜한 고기류를 드시기 바랍니다.

 

자주 먹기

- 아침 점심 저녁은 필수이고 중간중간에는 단백질이나 저지방성 고기류들을 드시기 바랍니다.

 

필수 요소 단백질

- 단백질은 근육량을 형성하는데 필수적입니다. 기름기가 적은 고기, 가금류, 생선, 계란, 유제품, 콩류, 그리고 두부와 템페와 같은 식물성 단백질 원천과 같은 단백질이 풍부한 단백질 식품을 드시기 바랍니다.

 

근력 운동

- "집에서 운동할 거야 이런 생각은 버리시고 오늘 당장 헬스장에 등록하고 pt를 끈고 담당 트레이너의 도움을 받으면서 근육 운동에 전념하셔야만 건강하게 살찌기에 성공할 것입니다.

 

근육량 도움 되는 기본 헬스

- 스쿼트, 데드 리프트, 벤치 프레스, 오버헤드 프레스 등 담당 트레이너의 도움을 받아 꾸준히 하신다면 살또 찌고 건강한 몸도 만들 수 있습니다.

 

등푸른 생선

 

여기서 잠깐!

저는 2021년 8월경 몸무게가 64kg이었고 많이 마른 편이었는데 8월경 헬스장 등록하고 pt 65에 받으면서 열심히 운동한 결과 2년이 지난 지금 몸무게는 72k입니다. 여기서 제일 중요한 것은 군살이 없고 특히 뱃살도 거의 없답니다.

 

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◆  건간한 식단 충분한 휴식

 

균형 잡힌 식사

- 여러분의 식단이 탄수화물, 단백질, 그리고 건강한 지방의 균형을 포함하셔야 합니다. 탄수화물은 운동을 위한 에너지를 제공하는 반면, 건강한 지방은 전반적인 건강과 호르몬의 균형을 지원합니다.

 

건강한 지방

- 아보카도, 견과류, 씨앗, 그리고 올리브 오일과 같은 건강한 지방은 ㅁ모에도 좋고 면역력에도 하주 좋습니다. 인터넷에 검색하면 "하루견과" 제품들이 다양하게 나오는데 주문하셔서 드시기 바랍니다.

 

수분 유지

- 저는 보통 운동할 때는 500 ~ 800ml 먹는답니다. 또한 운동 외 시간에는 조금씩 물을 드시고 커피나 단 음식들은 피하시기 바랍니다.

 

충분한 휴식 수면

- 저는 주중에만 헬스장을 갑니다. 주말이나 빨간 날은 집에서 푹 쉬거나 아이들이랑 여행을 자주 간답니다. 휴식과 수면은 주중에 운동하면서 피로에 지친 근육을 풀어주기에 아주 좋습니다.

 

맛있는 살치살

 

여기서 잠깐!

 

저는 위에 열거한 것들 중 솔직히 반만 지키고 반은 안 지키면서 건강하게 살찌기에 나름 성공했다고 생각합니다. 제가 약간 마른 몸매지만 군살도 없고 키는 177cm, 몸무게 72kg에 아주 만족합니다. 

 

모든 사람의 몸은 다르므로 한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 정확히 같은 방식으로 작용하지 않을 수 있으니 음식이든 운동이든 적당하게 하면서 과하지 않게 드실 것 드시면서 꾸준히 포기하지 않고 건강하게 살찌기에 도전한다면 누구나 탄력 있고 건강한 몸매를 만드실 수 있습니다.

 

※ 제일 중요한 것은 절대 "포기"하지 마시고 꾸준함입니다.

 

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