관절염 증상 및 예방, 관절에 좋은 음식

[ 관절염 증상, 관절 예방, 관정에 좋은 음식들 ]

 

관절은 뼈와 뼈 사이가 만나는 부분인데 관절염 증상은 바로 이곳 사이에서 발생하며 연골낭, 관절, 인대, 활막 등에 문제가 생기면 관절에 염증이 생길 수 있으며 이로 인해 통증이 발생할 수 있습니다.

 

관절염 증상 및 예방, 관절에 좋은 음식

 

관절염은 하나 이상의 관절의 염증을 수반하여 통증, 붓기, 그리고 이동성 감소를 초래하는 장애입니다.  관절염의 초기 증상은 관절염의 구체적인 유형에 따라 달라질 수 있지만, 일부 일반적인 초기 징후는 다음과 같습니다:

 

◆ 관절염 증상

 

관절 통증 : 관절염의 가장 흔한 초기 증상은 조금씩 아파지는 관절의 통증입니다. 이 통증은 처음에는 경미할 수 있지만 시간이 지남에 따라 더 심해질 수 있습니다.

관절 강직 : 관절염이 있는 사람들은 특히 아침이나 활동하지 않은 기간 후에 강직을 경험할 수 있습니다. 강직은 영향을 받은 관절을 움직이는 것을 어렵게 만들 수 있고 부드럽게 살살 움직이면 조금씩 개선될 수 있습니다.

관절 부종 : 관절염은 종종 영향을 받은 관절 내부와 주변에서 주로 붓습니다.

운동 자제 : 관절염이 진행됨에 따라 영향을 받는 경우 운동을 자제하셔야 하며 관절을 완전히 구부리거나 펴기가 어려워집니다.

피로 : 관절염을 앓는 많은 사람들은 일반적인 피로감이나 피곤함을 경험하는데, 이것은 신체의 지속적인 염증 반응과 연결될 수 있습니다.

근육량 저하 : 사용 감소로 인해 영향을 받는 관절 주위의 근육이 시간이 지남에 따라 약해져 근육이 점점 줄어듭니다.

아침에 일어나는 경직 : 이것은 류마티스 관절염과 같은 특정 유형의 관절염의 특징적인 증상입니다. 아침 경직은 깨어났을 때 한 시간 이상 지속되고 낮이 지남에 따라 점차 개선될 수 있습니다.

압통 : 환부의 관절이 닿기 쉽고 부위에 압력을 가하면 불편해질 수 있습니다.

발열 및 체중 감소: 경우에 따라 관절염은 발열 및 설명할 수 없는 체중 감소와 같은 전신 증상을 동반할 수 있습니다.

 

일생 생활 활동하면서 관절 통증이 지속되거나 뻣뻣해지거나 붓는 증상이 지속되면 병원에 방문하셔서 전문의와 상담하는 것이 필수입니다. 또한 신체검사와 영상검사 등 적절한 의학적 평가를 통해 관절염 종류를 파악하여 물리치료 증 적절하게 치료받을 수 있습니다.

 

일부 종류의 관절염은 우리가 통제할 수 없는 요인에 의해 발생하지만, 관절염이 발생하는 위험을 줄이거나 증상을 효과적으로 관리하기 위해 생활 방식들이 있습니다. 게다가, 건강하고 균형 잡힌 식사를 유지하는 것은 전반적인 건강에 중요하고 관절염을 관리하는데 좋습니다. 여기에 고려해야 할 몇 가지 예방책과 식습관에 대해 말씀드리겠습니다.

 

◆ 관절염 예방

 

신체적인 활동적으로 유지 : 규칙적인 운동은 관절을 유연하고 강하게 유지하여 관절염의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 수영, 걷기, 요가와 같은 충격이 적은 운동은 관절에 아주 좋습니다.

적당한 체중 유지 : 과체중 또는 비만은 관절에 추가적인 스트레스를 주어 관절염의 위험을 증가시킵니다. 적당한 체중을 유지해야 관절에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.

관절 보호 : 신체 활동이나 반복적인 작업 중에 관절을 과도하게 사용하거나 무리하게 하는 것을 피하시기 바랍니다.

흡연 : 흡연은 류마티스 관절염의 위험 증가와 관련이 있습니다. 금연은 관절 건강을 포함한 전반적인 건강에 도움이 될 수 있습니다.

부상 조심 : 계단이나 미끄러운 곳에서 조심하시고 혹시나 관절 부상을 입은 사람은 빠르고 적절하게 치료하여 관절에 관절염이 생길 위험을 줄이시기 바랍니다.

 

◆ 관절에 좋은 음식

 

항염증 식품 : 여러분의 식단에 항염증 특성을 가진 음식을 포함하여 드시기 바랍니다. 이것들은 지방이 많은 생선(연어와 정어리), 올리브 오일, 견과류, 씨앗, 그리고 잎이 많은 녹색을 포함할 수 있습니다.

오메가3 지방산 : 오메가3는 몸의 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 생선 외에도 아마씨, 치아씨, 호두에서 오메가3를 얻을 수 있습니다.

신선한 과일과 야채 : 이것들은 산화 방지제, 비타민, 그리고 관절 건강을 포함한 전반적인 건강을 지탱하는 미네랄이 풍부합니다.

통곡물 : 정제된 곡류보다 더 많은 영양소와 섬유질을 제공하는 현미, 퀴노아, 통밀과 같은 통곡물을 선택해서 드시기 바랍니다.

강황과 생강 : 이 향신료들은 소염성을 가지고 있고 요리를 통해서 드시면 좋습니다.

칼슘과 비타민 D : 건강 보조 식품인 칼슘이나 비타민d은 뼈 건강에 좋으니 꼭 챙겨드시기 바랍니다. 유제품, 강화된 식물성 우유, 그리고 잎이 많은 녹색은 칼슘의 좋은 공급원이고, 햇빛에 노출되면 여러분의 몸이 비타민 D를 생산하는 것을 돕습니다.

가공식품 설탕 자제 : 가공식품과 과도한 설탕 섭취는 염증과 전반적인 건강 악화에 기여할 수 있습니다. 이것들의 섭취를 줄이시고 건강한 식단으로 드시기 바랍니다.

수분 유지 : 적절한 수분 공급은 관절 건강에 매우 중요하므로, 하루 종일 자주 적당량의 물을 마시기 바랍니다.

 

특히 여러분들께서 특정한 건강 문제나 관절염과 같은 질병을 가지고 있는 경우 식단에 중대한 변화를 주거나 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 항상 의료 전문가 또는 등록된 영양사와 상담하시기 바랍니다. 그들은 당신의 개인적인 필요와 건강 상태에 따라 예방법과 좋은 음식들을 추천해 주실겁니다.