고단백 저칼로리 음식 5가지! 다이어트와 건강, 둘 다 잡자

고단백 저칼로리 음식 5가지! 다이어트와 건강, 둘 다 잡자.

 

다이어트 중에도 꼭 챙겨야 할 것, 바로 단백질!

하지만 칼로리가 높으면

오히려 체중 감량에 방해가 되죠.

 

이럴 때 필요한 건 바로

고단백 저칼로리 음식이에요.

 

오늘은 지방은 적고,

단백질은 풍부하면서 칼로리까지

낮은 음식 5가지를 소개해드릴게요.

체중 감량은 물론,

근육 유지와 건강까지 챙기고

싶은 분들께 강력 추천합니다!

 

고단백 저칼로리 음식 두부

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🍗 1. 닭가슴살 – 단백질계의 슈퍼스타

 

100g당 약 110~130kcal / 단백질 약 23g

 

• 대표적인 고단백 저칼로리 식품
• 지방이 거의 없고, 근육 생성에 탁월
• 삶거나 구워 먹으면 간편하고 부담 적음
• 다양한 맛의 간편식 제품도 많아 다이어트 식단에 꾸준히 활용 가능

 

TIP: 닭가슴살 스테이크, 샐러드로 활용해 보세요!

 

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🐟 2. 흰살생선 (대구, 명태, 광어 등)

 

100g당 약 80~100kcal / 단백질 약 20g

 

• 지방 함량이 낮고, 소화도 잘 되는 고단백 식품
• 오메가 3은 적지만, 다이어트 중 부담 없이 즐기기 좋음
• 찜, 구이, 조림 등 다양한 요리법 가능

 

TIP: 찜으로 요리하면 칼로리 DOWN, 영양은 UP!

 

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🍳 3. 달걀 흰자 – 저칼로리 단백질 덩어리

 

흰자 1개당 약 17kcal / 단백질 약 3.5g

 

• 지방, 탄수화물 거의 없음
• 단백질만 집중 섭취 가능
• 근육 형성, 체중 감량에 효과적
• 삶거나 구워서 간식 대용으로 좋음

 

TIP: 샐러드에 흰자 토핑하면 포만감 최고!

 

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🧀 4. 저지방 그릭요거트 – 간편한 고단백 간식

 

100g당 약 60~80kcal / 단백질 약 10g

 

• 유청이 제거된 농축 요거트로 단백질 함량이 매우 높음
• 포만감 오래 유지, 군것질 대체 간식으로 최고
• 장 건강 개선 + 다이어트 + 단백질 보충 삼위일체

 

TIP: 견과류, 베리류와 함께 먹으면 식이섬유 + 항산화 효과까지!

 

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🥬 5. 두부 – 식물성 고단백의 정석

 

100g당 약 70kcal / 단백질 약 8g

 

• 식물성 단백질의 대표주자
• 칼슘, 철분, 이소플라본 등 풍부한 영양
• 포만감이 높고 다이어트에도 매우 유리
• 찌개, 구이, 샐러드 등 요리 활용도 최고

 

TIP: 냉두부 + 간장 소스로 저녁 한 끼 뚝딱!

 

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✅ 마무리 : 고단백 저칼로리 식단, 건강한 다이어트의 시작입니다

 

다이어트는 단순히 살을 빼는 것이 아니라,

건강한 습관을 만드는 과정입니다.

오늘 소개한 고단백 저칼로리 음식 5가지를 식단에 잘 활용하면,

 

• 근육은 유지하고, 지방만 태우는 이상적인 다이어트
• 포만감 있는 식단으로 폭식 방지
• 기초대사량 유지로 요요 없는 감량 가능

 

무리한 단식보다는 균형 잡힌 식단으로 내 몸을 지켜주세요!