알레르기 좋은 음식, 나쁜 음식

[ 알레르기 좋은 음식과 나쁜 음식 그리고 예방 및 면역력 ]

: 알레르기는 복합적이고 다요인적인 원인을 가질 수 있기 때문에, 어른이나 어린 아이들에게 알레르기를 예방하고 알레르기 면역을 발달시키는 것은 어려울 수 있습니다. 하지만, 알레르기의 위험을 줄이고 어린이들의 건강한 면역 체계를 촉진하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 조치들이 있습니다.

 

※ 다음은 알레르기에 관한 좋은 정보들을 올려드렸으니 잘 읽어보시기 바랍니다.

 

 

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◆ 알레르기 좋은 음식

 

과일 및 야채 : 대부분의 신선한 과일과 야채는 알레르기에 민감합니다. 하지만, 꽃가루 알레르기가 있는 사람들은 특정한 날 과일과 채소를 먹을 때 구강 알레르기 증후군을 경험할 수 있습니다. 과일들은 껍질을 벗겨서 먹거나 야채들은 익혀드시면 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

단백질 : 닭고기, 칠면조, 생선, 콩류, 그리고 두부와 같은 음식은 알레르기 예방에 좋은 단백질 음식입니다.

곡물류 : 퀴노아, 쌀, 귀리(글루텐 프리 라벨이 붙은), 그리고 옥수숫가루와 같은 글루텐 프리 곡물들도 알레르기 예방에 좋습니다.

건강한 지방 : 아보카도, 올리브오일, 코코넛오일, 견과류 또는 씨앗과 같은 음식들도 알레르기 예방에 도움을 주는 음식입니다.

유제품 대안 : 만약 여러분이 유제품 알레르기가 있다면, 아몬드 우유, 두유 또는 코코넛 우유와 같은 우유 대용품으로 바꿔주시기 바랍니다.

 

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◆ 피해야 할 음식 (나쁜 음식)

 

일반적인 알레르기 : 이것들은 땅콩, 견과류, 조개류, 생선, 달걀, 우유, 콩, 그리고 밀 등이 알레르기 유발할수 있는 음식들이니 알레르기에 민감하신 분들은 피하셔야 합니다.

가공 식품 : 알레르기에 민감하신 분들은 있으신 분들은 많은 가공식품들에는 숨겨진 알레르기 균이나 교차 오염을 포함할 수 있으므로, 꼭 포장시 겉면을 주의 깊게 읽거나 신선하고 온전한 식품을 선택하셔서 드시기 바랍니다.

 

 

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◆ 알레르기 예방

 

트리블 반응 : 항상 음식을 섭취하실때 어떤 음식 알레르기가 증상을 유발하는지 확인하고 알레르기 유발 음식들을 피하시고 일반적으로 꽃가루, 먼지 진드기, 애완동물의 비듬, 그리고 특정한 음식들은 트러블 반응을 일으킬수 있으니 주의하시기 바랍니다.

실내 공기를 청결하게 유지 : 공기청정기를 사용하고, 정기적으로 집을 청소하고, 침구를 자주 세탁하고, 먼지에 노출되는 것을 최소화하시기 바랍니다.

꽃가루 관리 : 꽃가루가 날리는 봄에는 외출을 피하시고 특히 집안에 있을때는 항상 창문을 닫으시고 꽃가루 피크 시간 동안 야외 활동을 제한합니다. 야외에서 시간을 보낸 후 샤워를 꼭 하시고 청결하게 유지한다면 계절성 알레르기 예방에 도움을 줄수 있습니다.

애완동물 관리 : 애완동물 비듬에 알레르기가 있다면, 애완동물 접촉을 피하시고, 애완동물을 기르시는 분들은 정기적으로 애완동물을 자주 씻겨주시고 청결하게 관리해 주시기 바랍니다.

식품 알레르기 : 알레르기 항원을 피하기 위해 식품에 쓰여진 냉용들을 꼼꼼히 살피시고 구매하시거나 섭취하시기 바랍니다.

 

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◆ 알레르기 면역력 키우기

 

프로바이오틱스 : 유익한 박테리아가 함유된 음식이나 보충제를 섭취하는 것은 면역 체계를 조절하고 알레르기의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

비타민 C : 감귤류 과일, 딸기, 피망과 같은 비타민 C가 풍부한 음식은 알레르기 면역 체계를 증진 시킬수 있습니다.

꿀 : 어떤 사람들은 지역 꿀을 섭취하는 것이 지역 꽃가루 알레르기에 대한 면역력을 기르는 데 도움이 될 수 있다고 믿지만, 과학적인 증거는 제한적이나 꿀도 알레르기 예방에 도움을 준답니다.

면역요법 : 알레르기 전문가들은 특정 알레르기에 대한 면역 체계의 민감도를 낮추기 위해 알레르기 주사나 혀 밑 면역 요법을 권장할 수 있습니다.

 

 

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◆ 아이들 알레르기 예방에 필요한 기본적인 주의 사항들

 

모유 수유 : 세상에 아기가 태어나서 처음 6개월 동안 독점적으로 모유를 수유하는 것은 알레르기의 위험을 감소시키는 것과 많은 관련이 있습니다. 아기때부터 먹는 모유는 발달하는 면역 체계를 지원하고 잠재적으로 알레르기의 가능성을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 면역 강화 성분을 포함하고 있습니다.

전문의와 상담 : 건강 관리 전문가들이 권장하는 대로, 생후 4개월에서 6개월 정도의 아기에게 견과류인 땅콩, 달걀, 생선과 같은 특정 알레르기 유발 식품을 가급적 주지마시고 특히 알레르기 가족력이 있는 경우 알레르기 유발 먹이기전에 소아과 의사나 알레르기 전문의와 상담하는 것이 알레르기 예방에 좋습니다.

다양한 식단 : 다양하고 균형 잡힌 식단을 위해 과일, 야채, 통곡물, 기름기 없는 단백질 등을 권장하고 다양한 종류의 영양소를 제공하는 것은 우리 몸에 강한 면역 체계의 발달을 지원할 수 있습니다.

흡연과 간접 흡연 : 출생 전과 출생 후 모두 담배 연기에 노출되는 것은 아이들에게 알레르기와 천식의 위험 증가와 관련이 있습니다. 이러한 위험을 최소화하기 위해 부모님들은 금연을 적극 권장합니다.

청결하고 깨끗한 환경 유지 : 아이의 환경을 항상 청결하고 위생적으로 유지하는 것이 중요하지만, 과도한 청결과 항균 제품의 남용은 아이들 면역 체계의 발달에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 아이들이 몇몇 흔한 세균과 미생물에 노출되도록 허용하는 것은 그들의 면역 체계가 발달하고 알레르기로부터 무해한 물질을 구별하는 것을 도울 수 있습니다.

환경 알레르기 대한 노출 최소화 : 먼지 진드기, 애완동물 비듬 및 곰팡이와 같은 일반적인 알레르기에 대한 자녀의 노출을 최소화 해주시고 정기적으로 집을 진공청소기로 청소하고, 뜨거운 물에 침구류들을 세탁하고 건조하고, 알레르기에 좋은 침구 커버를 적극 사용하시기 바랍니다. 만약 여러분이 애완동물을 기르고 있다면, 아이의 침실에 들어오지 못하게 하고 정기적으로 그들의 침구와 생활 공간을 자주 청소하시기 바랍니다.

불필요한 항생제 사용 금지 : 유아기의 항생제 과다 사용은 알레르기와 천식의 위험 증가와 관련이 있습니다. 항생제는 장에서 유익한 박테리아의 균형을 방해하고 면역 체계에 영향을 줄 수 있기 때문에 신중하고 꼭 필요할 때만 사용되어야 합니다.

의사의 조언 : 자녀에게 알레르기나 천식이 우려되거나 알레르기 가족력이 있는 경우 소아과나 알레르기 전문의와 꼭 상담해야 합니다. 그들은 개인화된 지침을 제공하고, 적절한 테스트를 수행하며, 자녀의 특정 요구에 따라 예방 조치 또는 치료를 권장할 수 있습니다.

: 이러한 전략이 알레르기의 위험을 줄이고 건강한 면역 체계를 지원하는 데 도움이 될 수 있으니 참고하시고 알레르기는 유전적 요인과 환경적 요인을 포함하여 다양한 요인에 의해 영향을 받을 수 있으니 각별히 주의하시기 바랍니다.

 

 

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알레르기와 알레르기 질환은 심각성이 다양하고 개인마다 증상이 다를 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 알레르기나 알레르기 질환이 의심되는 경우, 적절한 진단과 적절한 관리를 위해 의료 전문가와 상담하셔서 우리 가족들이 알레르기 위험에 대비하고 준비하셔서 항상 건강하고 행복한 일상 생활를 하시기 바랍니다.